烏塗社區農林體驗活動

走啊,

一起慢調私旅

walkto.. Mystery

About

100%
正念療癒力

森林瑜伽邀請您,喚醒身體的五感知覺;
安坐於自然茶席,與放開的思維一起冒險。

傾聽呼吸,在烏塗古道行旅,與心對話。

活動內容

森林芳療
戶外茶席

 

飲食覺知
無菜單料理

 

正念行禪
正念冥想

 

森林瑜伽
身體掃描

 

活動說明

Our Story

  • 新北市石碇區烏塗社區執行農村再生計畫,將正念減壓  MBSR 課程引進社區。
  • 正念減壓 MBSR 課程,由美國麻洲大學醫學院正念中心,自 1979 年起,歷經數十年開發而成,研究證實,正念減壓方法可使大專學生減輕心理壓力,覺察訓練可增進壓力下的聚焦能力、注意力和工作能力,也對心血管健康有潛在益處。
  • 石碇烏塗社區第一屆正念減壓 MBSR 完訓學員共 11 名,在八週的受訓期間,全體學員結合烏塗社區的自然環境,參與及開發各項體驗課程,包含前期籌備,歷經一年打磨,初步展現成果,邀請烏塗社區夥伴前來體驗。

活動資訊

2021 年 11 月 13 日

上午場:08:30 am ~ 16:00
下午場:11:30 am ~ 19:00

引導師

張振興:正念行禪、正念飲食
李如娟:森林瑜伽
蔡蕙安:茶席與芳療
蘭芝:脊椎多面向螺旋運動
Carol:陰瑜伽靜心,冥想
Mimi:正念頌缽師

單一主題:$900

主題套裝:$2200(含四個主題)

人數:依主題限制 15~30 人

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本活動提供烏塗社區居民優先報名

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飲食覺知,須搭配其他主題一起報名

石碇烏塗古道, 新北市

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報到地點

223 新北市石碇區摸乳巷7-1號(石碇,福田居)

08:30 – 16:00

上午場

活動前 30 分鐘

報到

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報到地點

223 新北市石碇區摸乳巷7-1號(石碇,福田居)

主題一

正念基礎
正念行禪

$900

引導師

正念減壓講師:張振興

人數:30 人

照着專業的講師指示修習正念呼吸、覺察和行禪,就能够在每一步之中得到療癒。

09:00 – 11:00

主題二

正念飲食覺知

$450

引導師

正念減壓講師:張振興

人數:30 人

「正念飲食覺知」(MB-EAT)是一套實證有效的「樂活慢食」方法。

11:00 – 12:00

主題三

森林瑜伽、冥想
覺察聆聽

$900

引導師

李如娟、蘭芝、Carol Tu

人數:30人

強化本體感覺,透過瑜伽引導,讓身心在森林裡恣意流動,點亮每個細胞裡的健康密碼。

12:00 – 14:00

主題四

森林茶席與芳療

$900

引導師

茶席與芳療:Anny Tsai

人數:15 人

覺察、覺茶,結合烏塗自然的環境,森林茶席與芳療,帶領您用五感覺知品茶,讓你啟動自身的療癒能量。

14:00 – 16:00

11:30 – 19:00

下午場

活動前 30 分鐘

報到

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報到地點

223 新北市石碇區摸乳巷7-1號(石碇,福田居)

主題五

正念基礎
正念行禪

$900

引導師

正念減壓講師:張振興

人數:30 人

照着專業的講師指示修習正念呼吸、覺察和行禪,就能够在每一步之中得到療癒。

12:00 – 14:00

主題六

森林瑜伽、冥想
覺察聆聽

$900

引導師

李如娟、蘭芝、Carol Tu

人數:30 人

強化本體感覺,透過瑜伽引導,讓身心在森林裡恣意流動,點亮每個細胞裡的健康密碼。

14:00 – 16:00

Singing Bowl Healing

森林茶席與頌缽療癒

主題七

頌缽靜心

引導師

Mimi

人數:20 人

透過頻率穩定的聲音覺知,讓自己存在於當下。

16:00 – 17:00

主題七

頌缽靜心、深度覺茶

$1100

引導師

茶席與芳療:Anny Tsai

人數:15 人

覺察、覺茶,結合烏塗自然的環境,森林茶席與芳療,帶領您用五感覺知品茶,讓你啟動自身的療癒能量。

16:00 – 18:00

主題八

正念飲食覺知

$450

引導師

正念減壓講師:張振興

人數:30 人

「正念飲食覺知」(MB-EAT)是一套實證有效的「樂活慢食」方法。

18:00 – 19:00

正念減壓 MBSR
成果發表

恭喜烏塗社區夥伴參加正念減壓 MBSR 八週課程、正念 Outdoor 八週工作坊,順利結訓,並取得美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)合格證書。

授證名單:
黃田甜、許賜福、陳國祥、林玉梅、陳玉美、江佩芬、陳金隆、李如娟、夏如君、權洤、盧羽霏

石碇烏塗社區第一屆正念減壓 MBSR 認證課程

  • 共 11 位學員完訓,取得正念減壓 MBSR 合格證書。
  • 3 位教育工作者,將正念用於平日教學活動。
  • 1 位廣播節目工作者,開始將正念用於職場溝通與自我管理。
  • 2 位社區志工,開始學習將正念用於環境導覽。

美國麻州大學醫學院正念中心

1979年,卡巴金博士首度在麻州大學附設醫院創立「減壓門診」教授正念課程,即後來的「正念減壓」。1993年,美國公共電視台(PBS)的「來自內在的療癒」介紹正念減壓與卡巴金博士,為更多人們所知。1995年,麻州大學醫學院成立全世界第一個「正念中心」(Center for Mindfulness)。

卡巴金博士在麻州大學正念中心(UMass CFM ),和其第一代學生如薩奇.桑多利(Saki santorelli)、弗羅倫斯.梅爾(Florence Meleo-Meyer)等培育了許多正念減壓老師,極少數資深的師資經卡巴金博士個人授權,也開始培育正念減壓師資,如今我們看到在美國,有布朗大學正念中心(MCB)、加州大學聖地牙哥分校正念中心(UCSD CFM),史丹佛大學正念減壓師資培訓計畫(籌備中),以及歐州許多非學術機構皆因應學習者需求,各自培訓著全球正念減壓師資。

1

正念減壓 MBSR 核心課程

透過學習正念的基礎原理,以及各項入門練習,學習如何專注於當下,增加對環境的敏感度和反應能力,進而強化自我管理和因應能力。

2

正念 MB-Outdoor 八週工作坊

無論晴天或雨天的自然野地裡,都有一切最單純的元素與養份,不管有形與無形,使我們身心穩定,在戶外加深感知練習,使我們漸漸獲得深度覺察的能力。

3

正念練習與實務應用

開始將正念的覺察技巧用於日常生活與工作中,時刻保持放鬆而警醒的姿態。